Роды уже далеко позади, а лишние килограммы все не хотят исчезать. Для молодых мам эти «беременные» килограммы создают много проблем и дискомфорта. Ведь каждая девушка хочет выглядеть весьма эффектно и утонченно в любой момент. Вот поэтому много молодых девушек, сразу же после родов пытаются вернуть своему телу прежние формы. Но, к сожалению, не всем это удается. А усиленная физкультура, тренировки, изнурительные диеты, чаще всего, просто безрезультатны. Или, даже вообще вредят здоровью мам, которые еще полностью не оправились после родов. Поэтому, новоиспеченные мамы продолжают все с тем же недовольством и призрением смотреть на свое отражение в зеркало и негодовать по поводу своего не идеального силуэта. Но отчаиваться никогда не стоит. Особенно в этой ситуации. Помните, что вернуть фигуре ее прежние параметры – это очень даже реальное и не такое сложное дело. Главное здесь – это правильный и умеренный подход, терпение и выдержка. А плюс ко всему, и ваше сильное желание вернуть себе прежнее состояние. Прежде всего, в этом деле нужна не диета, а правильно подобранная физкультура. Такая физкультура для мам должна быть полностью безопасна для их здоровья, но в тоже время давать положительные результаты. Итак, в рамках нашей сегодняшней темы, которая носит название: «Физкультура для молодых мам», мы попытаемся выяснить, какие именно физические упражнения являются самыми эффективными и безопасными для молодой мамы.
В нашу физкультуру для молодых мам, входят специальные упражнения для укрепления мышц груди, бедер и, что самое главное, живота и ягодиц. Эти упражнения очень просты и легки для мам. Поэтому они не требуют особого отведенного на них времени, которого так не хватает, если у вас на руках маленький ребенок, или, уж тем более, посещения фитнес-центра или специальных спортивных заведений для молодых мам. Выполнять, эти незадачливые упражнения, можно не отвлекаясь от своего малыша, а просто во время прогулки или игры с ним. Но внимание: прежде чем приступить к непосредственному выполнению этих упражнений, вам все-таки необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача и уточнить у него, когда именно вам можно начинать применять физкультуру для молодых мамочек и с какой именно интенсивностью ее стоит проводить. Это связанно с тем, что у вас могут быть особые индивидуальные обстоятельства (к примеру, кесарево сечения), при которых рекомендовано выполнять дополнительные физические упражнения или вовсе отказаться от некоторых из них. Ну, а если врач вам подробно расписал график ваших занятий и назначил день, когда вы можете приступить, тогда вперед. Только помните, что начинать всегда нужно с малого и ни в коем случае не перетруждать себя.
Итак, комплекс упражнений для молодых мам выглядит так:
1. Упражнение, которое укрепляет спинные мышцы. Положите ребенка на коврик и станьте перед ним на четверики. После чего сделайте вдох и втяните живот, выгнув и округлив спину, как это делает кошка. При выдохе вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторять десять раз.
2. Собирая ребенка на прогулку, не забудьте прихватить с собой гантели весом от 1, 5 до 2 килограммов. Гуляя с малышом вы одновременно можете выполнять разнообразные жимы рукой, которые укрепляют бицепс и трицепс руки.
3. Упражнение, которое укрепляет мышцы бедер и рук. Положите малыша на коврик перед собой, а сами лягте на левый бок. После чего обопритесь своим предплечьем правой руки о пол, а левую руку вытяните вверх, приподняв при этом свой таз над полом. В таком положении вам нужно задержаться несколько секунд и вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторять десять раз. А после чего повторить тоже самое столько же раз, перевернувшись на другой бок.
4. Лягте на коврик, согнув ноги в коленях, положив малыша на свои колени (главное чтобы ему было комфортно и безопасно), взяв ребенка крепко за ручки, медленно опускайте свои ноги при этом не спеша приподнимайте свою спину. После чего вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторять десять раз.
5. Это упражнение считается самым легким, приятным и простым из всего комплекса. Для его выполнения вам необходимо посадить своего малыша в коляску и пойти с ним прогуляться в парк. И пока ребенок спит на свежем воздухе, вы можете легко укрепить мышцы своих ног. Для этого вам просто необходимо увеличить темп вашей походки. Дышать во время этого упражнения стоит как можно глубже. Кстати, это упражнение, еще и плюс ко всему, очень эффективно прочищает ваши легкие.
Вот мы и рассмотрели пять основных несложных физических упражнений для молодой мамочки. Думаем, вам они непременно должны помочь вернуться к прежней форме.
И напоследок, давайте рассмотрим основные правила безопасности и рекомендации для новоиспеченных мам.
Некоторые молодые девушки уверенны в том, что сразу же после родов, просто необходимо браться за свой пресс и усиленно качать его. Они уверенны в том, что это непременно поможет исчезнуть появившемуся животу. Но здесь стоит отметить тот факт, что специалисты категорически не рекомендуют это делать. Такое самовольство может вызвать кровотечение. А вот выполнять легкие и незамысловатые физические упражнения можно уже через неделю (и не днем раньше) после самих родов. И то, это только в том случае, если у вас после родов нет никаких осложнений со здоровьем.
А самой идеальной физической нагрузкой для молодой мамочки признано плаванье. Но в этом деле также необходимо знать меру. Ни в коем случае не стоит делать заплывы на огромную дистанцию. Всегда плавайте потихоньку. Кстати, такое удовольствие рекомендовано применять по 20 – 25 минут в день. По словам специалистов, именно плаванье способно эффективно восстановить женский организм после самих родов. Так что вам стоит всегда помнить об этой водной процедуре и при мере возможности записаться в бассейн для плаванья. Поверьте, вы не пожалеете. Удачи вам!
