Новости сервиса по созданию форумов myforums.org.ua: Во избежание блокировки Вашего форума, настоятельно рекомендуем удалить с него все порнографические и эротические материалы. По всем вопросам пишите на наш форум поддержки или на электронную почту admin@myforums.org.ua
С уважением, Администрация сервиса myforums.org.ua.



Форум для любящих мам

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для любящих мам » Диеты и системы питания » Как правильно бегать, чтобы похудеть?


Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Сообщений 1 страница 16 из 16

1

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

0

2

Современная написал(а):

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

от бега не худеют

0

3

Чтобы худеть надо правильно  питаться и заниматься спортом, а вот разными таблетками можно и причинить вред здоровью.  Здесь   registr-eco.ru интересно описано.

0

4

галина771 написал(а):

от бега не худеют

почему? разве организм не затрачивает калории? просто надо питание с корректировать, чтобы был дефицит калорий

0

5

я все-таки думаю, чтобы похудеть правильно и удержать вес, худеть надо под руководством опытного врача диетолога Не стоит ставить на себе эксперименты и худеть по способам вычитанным на просторах интернета, ведь у каждого метода есть масса противопоказаний.

0

6

Всем здоровья и тонкой талии :flirt:

0

7

спасибо! полезно! читану) и вам здоровья!

0

8

А считаю, что худеют при беге, много статей об этом читала, и сама на практике испробовала

0

9

Бег в принципе полезен для здоровья, я например, каждый вечер бегаю, и чувствую себя отлично. Мы девушки, должны следить за собой, хотя я прочитала статью блог для женщин http://by-bauer.com/ , что, например, половина итальянок вообще не парятся, как они выглядят, они очень уверены в себе. Так может быть, и нам взять пример с итальянок и стать более увереннее в себе!

0

10

Правильно итальянки делают , нужно любить себя)

0

11

Девочки, не забывайте про правильную обувь - я выбрала Кроссовки для бега Nike Wmns Revolution https://rozetka.com.ua/nike_819303_302_6/p15860239/ и проверяла их в течении месяца , теперь могу и вам советовать))
Благодаря качественной обуви, мои ноги не устают во время пробежек, не потеют и менее подвержены травмам. Кстати, для фитнеса эти кроссовки также подходят.

0

12

inger написал(а):

Правильно итальянки делают , нужно любить себя)

:cool:

0

13

Бег помогает похудеть - это без сомнений. Но нужны для этого хорошие кроссовки. Adidas на сегодняшний день одни из лучших в этом плане. Они считаются профессиональной спортивной обувью. У данной компании своя линейка товаров разработанная специально для бегунов, волейболистов и других видов спорта. Обе компании для бега учитывают разные поверхности и дистанции для бега, вес бегуна и конечно же амортизацию.
https://tremp.com.ua/

0

14

Я люблю бегать по вечерам, кроме этого после бега занимаюсь упражнениями по программе из Почему диеты не действуют

0

15

Не знала о таких тонкостях

0

16

Я всегда худею с бегом быстрее. Только мне при любой диете нужно пить Стилен https://kupffer.com.ua/stilen/

0


Вы здесь » Форум для любящих мам » Диеты и системы питания » Как правильно бегать, чтобы похудеть?


FineCountry
Персональные форумы © myforums.org.ua Наш форум поддержки