Новости сервиса по созданию форумов myforums.org.ua: Во избежание блокировки Вашего форума, настоятельно рекомендуем удалить с него все порнографические и эротические материалы. По всем вопросам пишите на наш форум поддержки или на электронную почту admin@myforums.org.ua
С уважением, Администрация сервиса myforums.org.ua.



Форум для любящих мам

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для любящих мам » Фитнес, спорт, здоровый образ жизни » Как убрать живот и бока в домашних условиях


Как убрать живот и бока в домашних условиях

Сообщений 1 страница 24 из 24

1

Как убрать живот и бока в домашних условиях
Шуба, берет, теплая одежда - это все неотъемлемые атрибуты зимней поры. Однако приходит весна, и мы с легкостью и без сожаления избавляемся от них, открывая шкаф и доставая летнюю одежду. И вот тут-то приходит понимание того, что за всеми весенними хлопотами мы совсем позабыли о том, что зимнее праздничное чревоугодие отнюдь не бесследно прошло для фигуры - любимые джинсы тесноваты, а розовая кофточка, в которой вы так очаровательно выглядели прошлым летом, буквально трещит по швам. Просто кошмар, что же делать, как избавиться от лишних килограммов? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Шуба, берет, теплая одежда - это все неотъемлемые атрибуты зимней поры. Однако приходит весна, и мы с легкостью и без сожаления избавляемся от них, открывая шкаф и доставая летнюю одежду. И вот тут-то приходит понимание того, что за всеми весенними хлопотами мы совсем позабыли о том, что зимнее праздничное чревоугодие отнюдь не бесследно прошло для фигуры - любимые джинсы тесноваты, а розовая кофточка, в которой вы так очаровательно выглядели прошлым летом, буквально трещит по швам. Просто кошмар, что же делать, как убрать живот и бока в домашних условиях и избавиться от лишних килограммов? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Итак, как быстро убрать бока, которые некрасиво торчат над поясом джинсов? Если сесть на строжайшую диету - хватит ли лечебного эффекта, чтобы избавиться от этих малоэстетичных жировых отложений? Как много времени и сил понадобиться, чтобы собственной силой воли и упражнениями достичь нужного нам эффекта и навсегда избавиться от некрасивого дефекта внешнего вида?

Безусловно, подобным вопросом задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, вопрос: «Как убрать живот и бока в домашних условиях?» - является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках. Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом - жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот и бока за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.

Нормализуем питание

Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.
Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак.

Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения). Куда опаснее остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного - сладкого или мучного.

А вот выбирать, что будете ужинать - куда важнее. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.

Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть - семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.

Дополнительно отметим, что одним из самых главных залогов успеха нашего начинания в сфере, как убрать жир с боков, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.

После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая убрать бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые - овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.

Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.

Безусловно, чтобы убрать живот, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения.

Главные правила физических тренировок

Итак, решили вы сами заняться тренировками в домашних условиях, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:
еженедельно и не реже, чем три - четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
соблюдать правило «трех подходов», между которыми можно передохнуть пару мгновений;
внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора - два после выполнения комплекса упражнений;
перед тренировкой обязательно проводить качественную разминку, чтоб разогреть мышцы.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Самый эффективный способ убрать живот

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения - это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Качаем пресс горизонтально
Хотите знать, как эффективно убрать живот? Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
Повторите пять раз.

Изучая, какими упражнениями можно убрать живот, стоит отметить, что это упражнение часто выполняют в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.

В частности - поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой и по-другому ее очень сложно привести в нормальную форму. И чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма.

II. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения
Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
Держим ладони на земле по разные стороны от тела для баланса;
Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
Повторяем двенадцать раз.

Стоит отметить важность данного упражнения, ведь «Канкан по диагонали» отвечает на вопрос - как убрать бока на талии, и позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Джинни - эффективный способ убрать живот
Становимся на колени на гимнастический коврик;
Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
Повторяем десять - пятнадцать раз.

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу.

IV. Беговая дорожка
Начинаем в исходной позиции упора - стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
Повторяем двенадцать раз.

Это очень эффективные упражнения чтобы убрать живот. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Упражнение с интересным названием «Качели»
Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок - сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет быстро убрать живот и бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием - еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

VI. Обратный отсчет
Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.

VII. Стандартный поворот
Лягте на спину с согнутыми коленями;
Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

VIII. Упражнение с гантелями
Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
Используйте гантели - возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
Шагните вперед, и присядьте на колено;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
Выполните упражнение пятнадцать раз.

Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать бока, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!

Источник

0

2

Спасибочки, Ирусик!!!!)))))))))))  http://kolobok.us/smiles/he_and_she/give_heart.gif 
Я вот ваще в шоке, у меня появились бока и ваще конкретно растут!  http://kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_prepare_fish.gif

0

3

Armon?a написал(а):

Я вот ваще в шоке, у меня появились бока и ваще конкретно растут!

ничего, поборем эту напасть. у меня уже от обруча все бока в синяках, но продолжаю бороться с ними. и живот убрать надо. прес уже появился, но еще не прощупывается. начала следовать этим правилам с сегодняшнего дня. посмотрим, вдруг поможет

0

4

IrinaD написал(а):

ничего, поборем эту напасть. у меня уже от обруча все бока в синяках, но продолжаю бороться с ними. и живот убрать надо. прес уже появился, но еще не прощупывается. начала следовать этим правилам с сегодняшнего дня. посмотрим, вдруг поможет

Я вот тож хотела купить крутой обруч, но чет у меня так по талии 57 нором и муж в ни какую... А тренажерки нет женских штук... Вот и работаю на силу

0

5

Armon?a написал(а):

Я вот тож хотела купить крутой обруч, но чет у меня так по талии 57 нором и муж в ни какую... А тренажерки нет женских штук... Вот и работаю на силу

так у тебя талия вроде хорошая. а у меня аж 72 см сейчас! муж подкалывает постоянно

0

6

Я тоже кручу обруч, пока только бока синие http://kolobok.us/smiles/standart/yes4.gif

0

7

МАЛЫШКА написал(а):

Я тоже кручу обруч, пока только бока синие

а ты попробуй пресс покачать перед тем, как крутить обруч. мне помогает. хотя тоже с синими боками хожу, но если пресс накачан - то не так больно

0

8

IrinaD написал(а):

а ты попробуй пресс покачать перед тем, как крутить обруч. мне помогает. хотя тоже с синими боками хожу, но если пресс накачан - то не так больно

Спасибо ,попробую http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif

0

9

Я кручу элипсный педальный тренажёр. Делаю упражнение . Втягиваю в себя живот и вытягиваю. http://kolobok.us/smiles/standart/acute.gif  Так же кручу обруч. Ну,  и после 18.00 не ем.

0

10

Девочки,какие вы молодцы !А  я вот ленюсь...

0

11

Хожу на фитнес и по себе знаю, что в первую очередь должно быть нормально питание. Можно также пить витамины, они не помешают.
А физические нагрузки должны быть нормированными, нужно выбирать тот вид спорта, от которого аж прёт.
Самый экономный вариант это пробежки, и силовые упражнения. Важно загоревшись идеей похудеть, сбросить парочку лишних с бедер, попы... не бросить всё на следующий день или через 5-6 дней. Это критические периоды, когда пашешь обливаясь потом, а результата ноль.
Организм меняется и восстанавливаться через каждые 2 недели. Продержаться? Да, да, да! Стоит продержаться поскольку через некоторое время будет и очевидный результат.
Кстати, как говорят жир, целлюлит, так вот эти отложения начинают сжигаться только после 30-40 мин интенсивной тренировки. Это не значит, что нужно сразу и всё ( можно получить серьезные травмы). Если сомневайтесь берите тренера или идите в спорт клуб. Эконом вариант ищите в инете - сейчас много информации.

0

12

Девочки, бока отлично и довольно быстро убираются элементарными наклонами (руки подняты над головой, сцеплены в замок). Можно взять утяжелители (например, гантели) в руки. Важна техника: в бок наклоняетесь - центр тяжести в руках, подъём вверх - весь вес "тянем" боковыми мышцами, не руками!

0

13

Согласна с Ленчик,или можно руки за голову и наклоняться со стороны в сторону.И хула-хуп крутить.

0

14

Да хула-хуп это просто находка, лично для меня, всегда меня спасает, особенно когда нужно быстро бока и живот подтянуть, а еще я вчера на танцы записалась, первое занятие очень понравилось))

0

15

хула-хуп = синяки

0

16

Я покупала такой http://rozetka.com.ua/safsof_chl23_p/p721754/ нормальный и дешевле чем придлагает 777Natalka777

0

17

Раз уж зашла речь о хула -хупах, кто то покупал себе уже такой http://byryndyk.com.ua/published/publicdata/SPORTPIT/attachments/SC/products_pictures/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%87%20%D1%85%D1%83%D0%BB%D0%B0%20%D1%85%D1%83%D0%BF%20JS_6001_enl.jpg магнитный с массажными шариками? Интересно насколько он эффективен. Цена на него сейчас не плохая, я нашла на http://krivoyrog.dnp.olx.ua/hobbi-otdyh … es/fitnes/ за 350 грн. По магазинам смотрела, такой же стоит не меньше 400 грн.

0

18

Согласна на 100% Правильное питание, физическая нагрузка и пить побольше воды. Можно SportsWiki почитать, правда сайт в основном для бодибилдеров, но там полно разных схем тренировок и питания. Вот еще полезная статья http://incredo.com.ua/news/ploskij-zhivot/

0

19

nuta написал(а):

Раз уж зашла речь о хула -хупах, кто то покупал себе уже такой  магнитный с массажными шариками? Интересно насколько он эффективен. Цена на него сейчас не плохая, я нашла на http://krivoyrog.dnp.olx.ua/hobbi-otdyh … es/fitnes/ за 350 грн. По магазинам смотрела, такой же стоит не меньше 400 грн.

Я покупала точно такой только брала здесь http://intersportmarket.com/DOUBLE_DIRE … _mk2/478/, покупала давно еще до подорожания. Эфект очень хороший, животик подтянулся, бока ушли.  По началу конечно синяки были, но они быстро ушли, а эфект остался. Главное правильно начать крутить, потому что он тяжелый.

0

20

Как вариант можно взять еще жиросжигатель http://rozetka.com.ua/fatburners/c273296/ но он сам по себе не работает, улучшает эффект в среднем от нагрузок на 20-35%

0

21

Ага для ленивых

0

22

Контроль калорий и все будет ок без всяких нагрузок

0

23

Хочу избавиться от жирка на животе. Уже разные диеты пробовала, но не помогает. Что вам помогло, девочки? Может стоит попробовать специальное средство? Я нашла про lipo star system отзывы неплохие. Кто уже пробовал? Помогает или все таки это развод? Не хочу ошибиться и потратить деньги и время зря. Может что то посоветуете? Надоело это пузо, хочется быстрее похудеть.

0

24

После 30-ти сложновато особенно после родов вернуть подтянутое и упругое тело, чтобы всё было гармонично и талия не расползалась, попа была подтянутая и чтобы грудь присутствовала, я стараюсь придерживаться белковой диеты и чередую силовую нагрузку с пилатесом. Плюс научно доказано, что женщинам для стройности нужен тестостерончик и аминокислоты, поэтому к питанию белковому добавляют протеины, в виде молочных коктейлей, беру тут обычно http://strong-men.com.ua/100-milk-complex-920-g, они способствуют работе мышц и быстрому сжиганию жира именно в проблемных местах - живот, бочки, бёдра.

0


Вы здесь » Форум для любящих мам » Фитнес, спорт, здоровый образ жизни » Как убрать живот и бока в домашних условиях


ecatomb
Персональные форумы © myforums.org.ua Наш форум поддержки