Многие женщины (и не только женщины) мечтают о стройной фигуре. Даже те, кто только начал набирать лишний вес, уже столкнулись с вопросом: куда деть выпирающий животик? А что делать, если на нем уже образовались складочки?
Чтобы иметь плоский животик, совсем не обязательно изнурять себя непомерными физическими нагрузками. Как получить плоский живот? Прежде всего – правильно питаться и стараться меньше нервничать. Вот несколько советов, которые помогут Вам «убрать» лишний вес и получить симпатичный плоский животик.
О жирной пище.
Мнение о том, что употребление жиров непременно приводит к избыточному весу, всего лишь стереотип. Существуют мононенасыщенные жиры, употребление которых, согласно мнению специалистов в области диетологии, позволяет избавиться от лишнего «жирка» в области живота. Учеными Йельского университета доказано, что употребление в течение месяца продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров приводит к сокращению жировой ткани в области живота на одну треть.
Более того, употребление мононенасыщенных жиров является средством профилактики заболеваний сердца, печени, а также диабета, раковых заболеваний груди и легких. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо, темном шоколаде.
Здоровый кишечник - враг лишнему жиру.
Вылечить кишечник – значит получить плоский живот.
Часто причиной увеличения объема живота служит воздух, скапливающийся в кишечнике. Соблюдение нескольких правил позволит избавиться от присутствия воздуха в кишечнике:
• При жевании и глотании вместе с едой в пищевод попадает воздух. Чтобы он не скапливался в кишечнике, и чтобы не было отрыжки, есть следует не торопясь, не открывая рот слишком широко.
• Не пейте газированные напитки. Минеральную воду пейте отстоянной, без «пузырьков».
• Поменьше продуктов, способствующих газообразованию. Это фасоль, горох, капуста, груши, цитрусовые, сладкий перец.
• Старайтесь употреблять поменьше соли, ведь соленая пища вызывает жажду, удерживает влагу в организме. Избыток жидкости способствует избытку веса.
• Жевательная резинка – враг Вашего живота. В процессе жевания в пищевод «заглатывается» воздух, который затем попадает в желудок, «раздувая» живот.
• Старайтесь соблюдать режим. Питаться следует регулярно. Перебои в приеме пищи, а также курение и алкоголь вызывают газообразование и несварение.
Подсохший хлеб.
Хлеб всегда ассоциировался с полнотой. Это справедливо по отношению к хлебу из некоторых сортов пшеницы, содержащих нежелательные углеводы. Кроме того, используемые во многих хлебобулочных изделиях консерванты могут вызывать несварение желудка.
Но отказываться от хлеба не стоит. Верный способ получить плоский живот - употреблять сухарики, хлебцы из твердых сортов пшеницы. Во-первых, такого хлеба много не съешь, а во-вторых, большое количество клетчатки в твердых хлебах весьма полезно для кишечника и сохранения Вашей талии.
Медитация.
Стресс – одна из причин избыточного веса. Когда человек нервничает, в его организме появляется кортизол - гормон стресса. Кортизол вызывает голод, при этом особенно «тянет» на сладкое и жирное.
Выделение кортизола в больших количествах также вызывает отложение жира на животе. Это – естественная реакция организма на стресс. После очередной нервной встряски организм перестраивается и готовится к отражению новых стрессовых атак, при которых необходим быстрый доступ к запасам энергии. А энергия легко и быстро извлекается из жира, который организму почему-то удобнее всего располагать в области Вашего любимого животика.
Пожалуйста, не нервничайте! Хорошо успокаивает чай с мятой. Ежедневные медитации по 5-10 минут в день помогут Вам научиться расслабляться и наслаждаться окружающим миром: непростым, порой враждебным, но вечно юным и прекрасным.
Упражнения
Если Вы не очень дружны со спортом, и со страхом думаете о том, как же выдержать «нечеловеческие» нагрузки на тренажере для того, чтобы получить плоский живот, попробуйте несложный комплекс упражнений для спины.
Лягте на живот, ноги согните в коленях. Теперь поднимайте и опускайте корпус. Выполняется 3 подхода по 15 раз.
Разогните ноги, лягте прямо. Поднимайте ноги и корпус, руки вытянуты вперед. 2 подхода по 10 раз.
Продолжая лежать на животе, приподнимите сцепленные в замок руки и ноги, покачайтесь на животе. 2 подхода по 10 раз.
Регулярное выполнение этих несложных упражнений – верное средство получить плоский животик, подтянутые ягодицы, а также укрепить спину и поясницу.
