Можно ли похудеть катаясь на роликах

Многим людям просто скучно заниматься фитнесом. Клубы с тренажерами и аэробикой навевают на них тоску. А вот свежий ветер, улица и движение, напротив, нравятся. Если вы ловите себя на мысли, что хотели бы вернуться в детство и погонять на роликах часок-другой, может быть стоит отказаться от традиционного кардио и «встать на колеса»?

Ролики, как и обычные коньки – это кардионагрузка в чистом виде. «Взрывную» силу дает только агрессивное катание с прыжками и на бордюры или экстремальное катание в рампе для роллеров. Но это уже совершенно другой спорт – не тренировка для похудения, а экстрим в чистом виде. Чтобы тратить калории, двигаться и сжигать жир в аэробном режиме, достаточно просто кататься по прямой в среднем темпе. Именно поэтому ролики – доступное кардио для женщин всех возрастов.

В статьях для женщин часто пишут, что ролики способны «накачать» ягодицы и бедра и победить целлюлит. Однако это не совсем правда. Если вы только катаетесь и не выполняете трюки с прыжками, мышцы лишь подтянутся, а их масса не увеличится. В процессе движения воздействие идет и на мышцы пресса, рук и спины. Особенно ценно для области талии то, что катание на роликах отлично укрепляет мышцы-стабилизаторы, сила которых определяет степень «втянутости» живота.

Тем же, кто хочет именно увеличить плоские ягодицы нужно будет дополнительно выполнять силовые упражнения три раза в неделю. Однако час катания на роликах сжигает в среднем 500 ккал, и способствует выработке эндорфинов, которые борются со стрессом. Поэтому ролики можно рекомендовать в качестве ежедневной аэробики или тренировки «выходного дня».
На роликах, от лишнего веса!

Худеть, катаясь на роликах, следует с незначительными изменениями рациона и образа жизни. Откажитесь от простых углеводов в виде сладостей, соков, сладких фруктов и меда. Ешьте побольше обезжиренного белка, овощей, и не забывайте про крупы. До тренировки за 2 часа поешьте белковой пищи, но не принимайте каш, хлебы, фруктов и других углеводных продуктов. Эта простая хитрость поможет вашему телу включит режим жиросжигания сразу, как только вы начнете движение. И конечно же постарайтесь обойтись без пищи как минимум час после тренировки. Так вы будете расходовать именно жировую ткань, а не гликоген.

Если особых проблем с формой ног и ягодиц у вас нет, можно обойтись одним катанием плюс небольшими тренировками на пресс, ноги, ягодицы. Отлично стабилизирует суставы, которые испытывают нагрузки, например, пилатес. Если же нужна именно коррекция формы, придется пару-тройку раз в неделю забежать в тренажерный зал или поработать дома с гантелями.
Как долго и как часто кататься на роликах чтобы похудеть

В деле катания на роликах важна регулярность. За неделю для похудения нужно «отъезжать» примерно 4-5 часов. При этом одна тренировка не должна длиться меньше 30 минут. Но это условие несложно выполнить, особенно, если тренировка вам нравятся.

«Ролики для похудения» должны быть максимально комфортными и в то же время иметь прочную подвеску, качественные колеса. Выбирая модель, ориентируйтесь на ролики, маркированные как «фитнес» и обязательно поносите коньки в магазине как минимум 10 минут, чтобы убедиться в том, что они вам подходят. Лучше отправляться за покупкой вечером, когда стопы немного устали от ежедневной нагрузки.
И для роллеров, обязательно приобрести защиту. Наколенники, налокотники и шлем уберегут вас при падении, но тем не менее, старайтесь не заваливаться на спину, берегите позвоночник. Экстремалам и тем, кто собирается освоить агрессивное катание, потребуется еще и так называемая «черепашка» – пластичный гибкий корсет для защиты спины и грудной клетки.