Новости сервиса по созданию форумов myforums.org.ua: Во избежание блокировки Вашего форума, настоятельно рекомендуем удалить с него все порнографические и эротические материалы. По всем вопросам пишите на наш форум поддержки или на электронную почту admin@myforums.org.ua
С уважением, Администрация сервиса myforums.org.ua.



Форум для любящих мам

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум для любящих мам » Фитнес, спорт, здоровый образ жизни » Ходьба для похудения


Ходьба для похудения

Сообщений 1 страница 14 из 14

1

Мудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом. При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.

Чем полезна ходьба?

Пользу и желаемый результат ходьбы для похудения каждый определяет для себя самостоятельно. Вечерняя неспешная прогулка поможет насытить легкие кислородом и отвлечет от повседневных дел, но явно не поспособствует похудению. Однако, те, кто возьмет за правило ежедневные прогулки по свежему воздуху, через некоторое время смогут заметить их позитивное воздействие. Мышцы ног станут подкачанными, кожа – более упругой. Любители пешего «фитнесса» отмечают, что исчезает одышка при ходьбе, организм лучше переносит нагрузки. Врачи рекомендуют прогулки для того, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понизить общий уровень холестерина в крови, предотвратить женский остеопороз. Ходьба для похудения поможет избежать отложения солей в суставах, послужит помощником в борьбе с легкими повреждениями коленной чашечки. Если бег для похудения может стать преградой в лечении некоторых заболеваний, то равномерный шаг – лучшим другом выздоровления.

Ходим, чтобы похудеть

Сидение на пятой точке опоры явно не способствует стройности фигуры. А вот ходьба – простой и надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить с желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам уж если и не 7 дней в неделю, то пять как минимум. Найдите для себя любимой (или любимого) время, чтобы пройтись по свежему воздуху. Запишите и возьмите на вооружение формулу здоровья и стройности:
- 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса;
- 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут;
- 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.

Новички могут делить часовые прогулки на два получаса с условием выполнения дневной нормы. Кроме того, для достижения стройности совершенно не подходит вальяжный шаг. Чтобы сбросить скромные 100 калорий нужно проходить расстояние в 1 км за 10-12 минут. А, как известно, 100 калорий – это всего лишь 11 грамм потерянного веса. Общая скорость при такой ходьбе должна равняться 6-7 километров за час.

Пусть общее расстояние и количество минимальных походов строго регламентировано, зато в выборе стиля ходьбы вы совершенно не ограничены. Это может быть обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу». А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу. Последняя хороша тем, что задействует гораздо большее количество мышц, помогает держать организм в тонусе и способствует обучению азам правильного дыхания. Хотите, чтобы прогулки были более эффективны и каждый шаг сжигал дополнительные калории?

Правила спортивной ходьбы

Тогда вот основные правила спортивной ходьбы:
- шаг должен быть равномерно-стремительный, без рывков;
- забудьте о семимильных шагах – только короткие, но частые;
- начертите для себя невидимую линию и ступайте строго по ней, без отклонений;
- руки не должны болтаться без дела, поручите им маятникообразные движения.

Что нужно для ходьбы?

- Обязательным элементом комфортной ходьбы является удобная обувь. Лучшее, что можно посоветовать – это хорошие кроссовки или кеды с достаточной амортизацией. Ни в коем случае не увлекайтесь модными шпильками или платформами, так как вместо здоровья можете обеспечить толчок к различного рода заболеваниям. Не забывайте также об удобстве и сезонной целесообразности одежды.

- Свежему воздуху явно не способствует наличие автотранспорта. Поэтому старайтесь проложить свой пешеходный маршрут подальше от загазованных автомагистралей. Если ваш маршрут все же совпадает с автомобильными дорогами, то не забывайте об элементарных правилах дорожного движения.

Правила полезной ходьбы для похудения
- Не стоит с самого первого шага задавать слишком резвый темп. Позвольте своим мышцам сначала просто согреться при спокойной ходьбе.
- Организм ни в коем случае не должен обезвоживаться. Опытные тренера рекомендуют выпивать по стакану воды до и после прогулки, а также поддерживать водный баланс в норме и во время ходьбы. Отсутствие жидкости в организме не только не приближает желанное похудение, но и вредит состоянию кожи.
- При ходьбе для похудения не стоит превращаться в вопросительный знак. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, мышцы живота напряжены. При ходьбе должна работать вся стопа, поэтому правильно сначала ставить на землю пятку, а потом переносить вес на подушечки стопы. Не забывайте о коротких шагах и постоянной работе рук.
- Резкая остановка – враг сердца. Не стоит после быстрого шага сразу останавливаться. Гораздо полезнее постепенно сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

источник

0

2

berry)
Это спецом для меня темка, правда Людочка? :flirt:

berry) написал(а):

обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу».

Для меня это точно обычный шаг :D

berry) написал(а):

А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу.

И по городу такой походочкой прошвырнутся :rofl:

berry) написал(а):

Лучшее, что можно посоветовать – это хорошие кроссовки или кеды с достаточной амортизацией. Ни в коем случае не увлекайтесь модными шпильками или платформами

Не-а! На шпильках спортивная ходьба выглядит интересней :glasses:

0

3

Людочка, огромное спасибо очень полезная информация - я гуляю по несколько часов в день - это же можно привратить в более полезное дело - еще раз спасибо

0

4

Джоли написал(а):

правда Людочка?

Это ты меня просто заинтересовала :blush: Вот я и пошла искать инфу.
Думаю, мож мне ходьба подойдет http://kolobok.us/smiles/standart/scratch_one-s_head.gif 

Вот с воскресенья буду ходить наверное по утрам!!

0

5

Джоли написал(а):

На шпильках спортивная ходьба выглядит интересней

http://kolobok.us/smiles/standart/heat.gif   http://kolobok.us/smiles/standart/rofl.gif

0

6

Людочка - Лягушка написал(а):

еще раз спасибо

Людочек, на здоровье, солнышко!!!!

0

7

berry) написал(а):

Это ты меня просто заинтересовала :blush: Вот я и пошла искать инфу.
Думаю, мож мне ходьба подойдет http://kolobok.us/smiles/standart/scrat … s_head.gif

Вот с воскресенья буду ходить наверное по утрам!!

Вот смотрю на твою аву berry)-ну  да! Такими ножками только спортивной ходьбой и заниматься, даже шпильки уже на месте!

0

8

berry) написал(а):

Людочек, на здоровье, солнышко!!!!

через недельку отпишусь о результатах
я с небольшим грузом буду ходить  http://s14.rimg.info/f205c7259ed599b7b20bc2a63d8780c2.gif

0

9

Людочка - Лягушка написал(а):

я с небольшим грузом буду ходить  http://s14.rimg.info/f205c7259ed599b7b2 … 8780c2.gif

Это что там уже решила нагрузить? ( Или может правльние спросить "кем"?)

0

10

Джоли написал(а):

( Или может правльние спросить "кем"?)

ага с кем и с чем - коляска и Ксенька в ней - куда я без них ))))

0

11

Вот только боюсь, что с нынешней погодкой только в резиновых сапогах шагать(( или в калошах..

0

12

Джоли написал(а):

в резиновых сапогах шагать(( или в калошах..

это точно - у меня ноги сегодня все промокли
ну говорят что вот уже жара будет

0

13

Людочка - Лягушка написал(а):

я с небольшим грузом буду ходить

Давай Людок, дерзай!!! :jumping:

Джоли написал(а):

Такими ножками

ох, если бы у меня были такие ножки :D

А на шпильках ходьба точно интереснее http://kolobok.us/smiles/standart/rofl.gif

0

14

berry) написал(а):

дерзай!!!

послу тортика- просто необходимо, а то скоро будет не заметно что я в марафоне участвовала ))))))))))

0


Вы здесь » Форум для любящих мам » Фитнес, спорт, здоровый образ жизни » Ходьба для похудения


ecatomb
Персональные форумы © myforums.org.ua Наш форум поддержки