Мудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом. При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.
Чем полезна ходьба?
Пользу и желаемый результат ходьбы для похудения каждый определяет для себя самостоятельно. Вечерняя неспешная прогулка поможет насытить легкие кислородом и отвлечет от повседневных дел, но явно не поспособствует похудению. Однако, те, кто возьмет за правило ежедневные прогулки по свежему воздуху, через некоторое время смогут заметить их позитивное воздействие. Мышцы ног станут подкачанными, кожа – более упругой. Любители пешего «фитнесса» отмечают, что исчезает одышка при ходьбе, организм лучше переносит нагрузки. Врачи рекомендуют прогулки для того, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понизить общий уровень холестерина в крови, предотвратить женский остеопороз. Ходьба для похудения поможет избежать отложения солей в суставах, послужит помощником в борьбе с легкими повреждениями коленной чашечки. Если бег для похудения может стать преградой в лечении некоторых заболеваний, то равномерный шаг – лучшим другом выздоровления.
Ходим, чтобы похудеть
Сидение на пятой точке опоры явно не способствует стройности фигуры. А вот ходьба – простой и надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить с желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам уж если и не 7 дней в неделю, то пять как минимум. Найдите для себя любимой (или любимого) время, чтобы пройтись по свежему воздуху. Запишите и возьмите на вооружение формулу здоровья и стройности:
- 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса;
- 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут;
- 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.
Новички могут делить часовые прогулки на два получаса с условием выполнения дневной нормы. Кроме того, для достижения стройности совершенно не подходит вальяжный шаг. Чтобы сбросить скромные 100 калорий нужно проходить расстояние в 1 км за 10-12 минут. А, как известно, 100 калорий – это всего лишь 11 грамм потерянного веса. Общая скорость при такой ходьбе должна равняться 6-7 километров за час.
Пусть общее расстояние и количество минимальных походов строго регламентировано, зато в выборе стиля ходьбы вы совершенно не ограничены. Это может быть обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу». А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу. Последняя хороша тем, что задействует гораздо большее количество мышц, помогает держать организм в тонусе и способствует обучению азам правильного дыхания. Хотите, чтобы прогулки были более эффективны и каждый шаг сжигал дополнительные калории?
Правила спортивной ходьбы
Тогда вот основные правила спортивной ходьбы:
- шаг должен быть равномерно-стремительный, без рывков;
- забудьте о семимильных шагах – только короткие, но частые;
- начертите для себя невидимую линию и ступайте строго по ней, без отклонений;
- руки не должны болтаться без дела, поручите им маятникообразные движения.
Что нужно для ходьбы?
- Обязательным элементом комфортной ходьбы является удобная обувь. Лучшее, что можно посоветовать – это хорошие кроссовки или кеды с достаточной амортизацией. Ни в коем случае не увлекайтесь модными шпильками или платформами, так как вместо здоровья можете обеспечить толчок к различного рода заболеваниям. Не забывайте также об удобстве и сезонной целесообразности одежды.
- Свежему воздуху явно не способствует наличие автотранспорта. Поэтому старайтесь проложить свой пешеходный маршрут подальше от загазованных автомагистралей. Если ваш маршрут все же совпадает с автомобильными дорогами, то не забывайте об элементарных правилах дорожного движения.
Правила полезной ходьбы для похудения
- Не стоит с самого первого шага задавать слишком резвый темп. Позвольте своим мышцам сначала просто согреться при спокойной ходьбе.
- Организм ни в коем случае не должен обезвоживаться. Опытные тренера рекомендуют выпивать по стакану воды до и после прогулки, а также поддерживать водный баланс в норме и во время ходьбы. Отсутствие жидкости в организме не только не приближает желанное похудение, но и вредит состоянию кожи.
- При ходьбе для похудения не стоит превращаться в вопросительный знак. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, мышцы живота напряжены. При ходьбе должна работать вся стопа, поэтому правильно сначала ставить на землю пятку, а потом переносить вес на подушечки стопы. Не забывайте о коротких шагах и постоянной работе рук.
- Резкая остановка – враг сердца. Не стоит после быстрого шага сразу останавливаться. Гораздо полезнее постепенно сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
- Подпись автора
Вот я и пошла искать инфу.
