Новости сервиса по созданию форумов myforums.org.ua: Во избежание блокировки Вашего форума, настоятельно рекомендуем удалить с него все порнографические и эротические материалы. По всем вопросам пишите на наш форум поддержки или на электронную почту admin@myforums.org.ua
С уважением, Администрация сервиса myforums.org.ua.



Форум для любящих мам

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Занятия с фитболом

Сообщений 1 страница 17 из 17

1

Фитбол - простые упражнения на мяче
Если врач после родов уже разрешил вам приступать к физическим упражнениям, но времени на спортзал катастрофически не хватает, начать упражнения можно и в домашних условиях. Одним из приятных и полезных видов домашней тренировки является фитбол - комплекс упражнений на мяче.

Сядьте на мяч. Ступни ног плотно прижаты к полу, колени вместе, спина прямая, подбородок высоко поднят, смотрите вперед. Это упражнение разогреет мышцы и потренирует вестибулярный аппарат: сидеть ровно и изящно на мяче не так просто, как может показаться!
Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы мяч находился под поясницей. Руки за головой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола - выполняйте повороты туловища. Данное упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.
Лягте спиной на пол, мяч поместите под согнутые в коленях ноги. Постарайтесь оторвать таз от пола, не позволяя мячу двигаться. Повторите несколько раз. Данные упражнения укрепляют мышцы ног и таза.
Встаньте на колени, поместите мяч под грудную клетку и живот, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче. Упражнение укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.
Лягте на бок, одной рукой упритесь в пол, другую подложите под голову, мяч поместите между вытянутыми ногами. Выполняйте подъемы таза - это укрепит внутренние стороны бедер. Повторите подходы с другой ноги.
Выполняйте жим от пола, поместив колени на мяч. Ноги должны оставаться прямыми, спина ровной. Упражнение призвано укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины.
Поместите мяч под живот, руками упритесь в пол, держите плечи и запястья на одном уровне. Поднимайте прямые ноги. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.
Поместив мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мышцы таза.
Лягте на спину и разместите мяч под согнутыми ногами. Перекатывайте его к себе и от себя - это расслабит спину.
источник ТУТ
http://www.fitball.bonduellerussia.ru/UserFiles/Image/fitball.jpg

0

2

Да, занятия с фитболом, действительно, очень эффективны :cool: . Одна из моих подруг уже около двух лет занимается этими упражнениями. Выглядит превосходно, в хорошей физической форме, прекрасная осанка :). Мне бы тоже заняться, но с моей патологической ленью всё руки никак не доходят :dontknow: .

Девочки, а кто ещё занимается с фитболом? Очень интересно услышать ваши отзывы... :flirt:

0

3

У меня есть фитбол.Но мне бы ещё комплекс упражнений с иллюстрациями! Мне бы так проще было заниматься.А так...попрыгала я на нём,попрыгала,да и сдула за ненадобностью. http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/l_training.gif

0

4

Здесь Видео уроки с фитболом

+1

5

Пилатеc на мяче

Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом - фитбол. Главное преимущество такой тренировки - снятие нагрузки с поясницы и суставов.

Фитбол - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие.

Кроме того, гимнастический мяч делает занятие более интересным и разнообразным.

Занятие Пилатес на мяче обычно в расписании фитнес клубов фигурирует как Pilatesball или Pilates on the ball

Некоторые упражнения из Пилатеса на мяче:
http://s59.radikal.ru/i166/0909/01/808f6f965d57.jpgСкручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.
http://s45.radikal.ru/i110/0909/93/8688abb649f1.jpgПика (Pike)
Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.
http://s61.radikal.ru/i172/0909/33/f8af3c134f13.jpg
http://i034.radikal.ru/0909/bd/cb84d4455f1f.jpgСкручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.
http://i064.radikal.ru/0909/8d/6e36e0dd23ec.jpg
http://s43.radikal.ru/i100/0909/a0/9ab4bb23c610.jpgПовороты ножниц (Scissor Rotations)
Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.
http://s55.radikal.ru/i149/0909/04/4e3c2bbe9425.jpgЭкстензия №1 (Back Extension #1)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.
http://i009.radikal.ru/0909/d4/1be6042dc110.jpg
http://i079.radikal.ru/0909/28/5dad2a436b16.jpgЭкстензия №2 (Back Extension #2)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.
http://s06.radikal.ru/i179/0909/bd/c67f38bd33c7.jpg
http://i064.radikal.ru/0909/59/ca43857365df.jpgОбратная экстензия (Reverse Back Extension)
Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
http://i029.radikal.ru/0909/7b/a0e8352641ba.jpgРастяжка пресса (Ab Stretch)
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.
http://i004.radikal.ru/0909/ac/83dac7b85fd6.jpgРастяжка спины (Back Stretch)
Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.

Источник

+1

6

Маринчик,спасибо за упражнения!!!  http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif  Обещаю взяться за себя в очень скором времени! http://kolobok.us/smiles/standart/blush2.gif

+1

7

Маринчик, спасибо!!! Замечательные упражнения и видео уроки!!! :cool:

Kitty написал(а):

Обещаю взяться за себя в очень скором времени!

+1

Маринчик, ты как представитель группы быстрого реагирования :flirt: : раз-два, и в результате у нас и упражнения, и видеоуроки в максимально короткие сроки, всё для нас, любимых :rolleyes: ! Спасибо тебе огромное!!! :love:

Отредактировано Sunny (01-09-2009 11:13:41)

+1

8

Kitty
Sunny
Спасибо девочки, вы тоже всегда очень быстро реагируете. Только выставила, уже и похвалили сразу 8-) .

Я просто тесно связана со спортом. В свое время была тренером по шейпингу и инструктором в тренажерном зале. Остались хорошие воспоминания.

+1

9

Маринчик написал(а):

Я просто тесно связана со спортом. В свое время была тренером по шейпингу и инструктором в тренажерном зале.

Маринчик, Мариночка, я всегда с большим уважением отношусь к людям, которые на все руки мастера!!! Ты связана и со спортом, и с массажами, и с техникой, и красавица-мама, и ещё можно перечислять и перечислять :love: !!! Просто УМНИЦА!!! http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif

Отредактировано Sunny (01-09-2009 15:41:32)

+1

10

Sunny написал(а):

Маринчик, ты как представитель группы быстрого реагирования

Мариночка,действительно, реагирует на все просьбы о помощи! Никогда в беде не оставит!!! Поможет в любом вопросе!Спасибо тебе,Маринчик! http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif

+1

11

а у меня все нет времени на спорт - вроде и не ленивая, а выкроить себе минутку не могу
вот и в нете сижу ночью как мышка, пока все спят

0

12

Sunny
Kitty
Спасибо вам, прямо засмущали!
http://s6.rimg.info/cf962606635fcbb3a7e440bc65f1df8e.gif.

Ура! Сегодня снова пошла на шейпинг! Так здорово!!!

+1

13

Маринчик написал(а):

Ура! Сегодня снова пошла на шейпинг! Так здорово!!!

Маринчик, Мариночка, супер :cool: !!! Молодчинка!!! :love:  Я тоже последую твоему примеру и обязательно запишусь в ближайшее время!!! Мариночка, а расскажи нам, пожалуйста, поподробнее, куда ты ходишь на шейпинг, стоимость занятий и характер нагрузок в темке "Занятия фитнесом" http://kolobok.us/smiles/standart/blush2.gif  . Нам это будет очень интересно http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif   http://kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_daisy.gif  !!!

0

14

я уже там писала 8-)

0

15

Маринчик написал(а):

я уже там писала

Мариночка, да, я читала :) . Просто подумала, может, ты сменила место занятий или цены изменились :flirt: ...

0

16

Нет, все там же и так же, я довольна

0

17

Классно весело и эффективно, мне очень нравится, буквально месяца 2 назад купила фитбол

0



ecatomb
Персональные форумы © myforums.org.ua Наш форум поддержки