Соблюдай основные правила, чтобы не простудиться
Профилактика простуды довольно проста, но придерживаться ее правил нужно каждый день, советует medikforum.ru.
Правило первое: питайтесь правильно.
Забудьте про "сухомятку". Каждый день ешьте суп, особенно полезен куриный. Поддержите свою иммунную систему: в меню должно быть побольше свежих овощей и фруктов. Много витаминов содержится в цитрусовых, яблоках (лидирует антоновка), печеном картофеле в мундире.
Пейте отвар шиповника - рекордсмена по содержанию витамина С. Не забывайте о луке, чесноке, они богаты фитонцидами. Из продуктов животного происхождения полезны морская жирная рыба, яичный желток, печень. Все силы иммунной системы должны быть направлены на борьбу с инфекцией, ваше дело - ее правильно "подпитать".
Внимание: ограничьте потребление алкоголя и кофе - они ослабляют иммунитет.
Правило второе: соблюдайте гигиену
Для профилактики простуды как можно чаще мойте руки, умывайтесь. Не притрагивайтесь к носу, глазам, лицу грязными руками. Не забывайте про влажную уборку, регулярно протирайте пыль, проветривайте помещение. Избегайте многолюдных мест , особенно с плохой вентиляцией. Старайтесь не здороваться за руку, приучите себя открывать дверь в офис не ладонью, а при помощи локтя (на дверной ручке, как и на бумажных деньгах и чужих ладонях, как правило, огромное количество вредных микроорганизмов).
Внимание: В мокром носовом платке микробы очень комфортно себя чувствуют: им тепло и влажно. Пользуйтесь бумажными носовыми платками или, в крайнем случае, почаще меняйте платочки из ткани.
Правило третье: прочищайте дыхательные пути
Вирусы «входят» в организм и начинают размножаться в носу человека. Нужно очищать его от микробов - полезны промывания теплой соленой водой, даже при небольшом насморке, если нет противопоказаний, примите горячую ножную ванну, делайте ингаляции с эфирными маслами. Каждый день перед выходом на улицу не забывайте смазывать носовые ходы оксолиновой мазью. Почаще полощите горло, можно тоже теплой соленой водой. Пейте побольше горячих напитков, не допускайте, чтобы "во рту пересыхало", т.е. не оставляйте горло без естественной защиты.
Внимание: Если курите, постарайтесь бросить или свести количество сигарет до минимума - табачный дым раздражает дыхательные пути и снижает иммунитет.
Правило четвертое: физическая активность и полноценный отдых
Старайтесь как минимум один раз в день заняться физическими упражнениями, почаще гуляйте, важна любая двигательная активность. Схема здесь простая: сердце начинает активно работать, кровообращение улучшается, организм укрепляется. Ведите размеренный образ жизни, соблюдайте режим дня, больше отдыхайте, спите не менее 8 часов - отдых требуется, чтобы поддерживать иммунитет в постоянном "рабочем" состоянии.
Внимание: при стрессе сильно снижается сопротивляемость организма. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, поменьше общайтесь с неприятными людьми , занимайтесь аутотренингом.
Правило пятое: грейтесь снаружи и изнутри
Не переохлаждайтесь, одевайтесь по погоде, кутайтесь в шарфы, не забывайте надевать перчатки и варежки. Следите за тем, чтобы обувь была всегда сухая. Побольше пейте горячих напитков: чай с лимоном или молоком, травяные настои (подойдут мята, ромашка, чай "каркадэ"), отвар шиповника. Этим вы не только согреетесь "изнутри", но и устраните сухость слизистых оболочек, тем самым поможете организму бороться с инфекцией.
Внимание: даже местное переохлаждение опасно. Ученые считают, что замерзший нос не может эффективно противостоять бактериям и вирусам.
.
